一年减掉30斤可以吗,半年减掉30斤

一年减掉30斤可以吗你一年能减掉30磅吗，今天不减肥，明天就难过了。后天不减肥，总会难过。尤其是对于那些肥胖已经威胁到健康，的人来说，减肥必须提上日程。所以如何开始减肥，如何开始减肥，是一个让人头疼的问题。今天，最佳边肖将教你如何科学减肥。一年能瘦30斤吗？当然，只要方法运用正确！

一年减掉30斤可以吗

哈佛大学教的减肥食谱，4周瘦了20斤。食谱的作者是波士顿Joslin糖尿病肥胖检测中心的Osama Hamdy博士，他声称如果你完全按照食谱进食，你可以预计在4周内减掉多达20公斤。然而，边肖认为中国人的体质可能没有那么夸张。

美国一些减肥论坛很多人贴出亲测有效，食谱可以分享尝试。用过这个食谱的朋友说第一周效果最好，没时间的朋友可以尝试第一周吃。

生理期高效减脂方法

轻度减肥期(1-7天)

运动指南

第一天到第三天，不要运动或低强度运动(散步，简单拉伸，不超过半小时)

在第4到第7天，做一些上半身(肩、胸、背)的塑形练习

禁止跳跃运动或虐腹运动。月经期间减肥很容易导致经血回流盆腔引起的炎症

饮食指南

高蛋白、中高碳水补铁

多吃含铁的食物，如瘦肉、猪肝、鸡蛋和豆类

适量增加碳水化合物摄入，否则月经后期容易走

避免冷的和冷的食物，如冷饮和冰淇淋

避免刺激性食物，如酒精、咖啡和胡椒

减脂黄金期(第7-14天)

运动指南

有氧运动可以选择跑步、骑车、跳绳等高效有氧运动

无氧运动可以做臀部、腿部和腹部的塑形练习

频率：每周5次，每次30分钟左右，无氧有氧训练模式

饮食指南

碳、水、低热量、低脂肪的蛋白质

增加高蛋白摄入，避免肌肉流失，推荐鸡蛋、鸡肉、鸭肉

多吃高纤维低糖的蔬菜，推荐芹菜、青椒、西兰花、番茄

避免高热量和高糖的食物和水果，如甜点、蛋糕、油炸产品、柿子、西瓜、芒果和榴莲，会降低此时的脂肪转化率

高效成型期(14-21天)

运动指南

无氧运动主要以高强度、大重量的力量训练为主。可以在家做哑铃课程，也可以在HIIT上做肌肉训练，保持。在健身房，你可以锻炼更多的重器械，每天练一个大肌群和一个小肌群

训练频率：但不建议日常训练，以无氧运动为主，每次20-30分钟。

饮食指南

蛋白质：脂肪：碳水化合物=4:233604

适量的优质脂肪，如橄榄油、蛋黄、坚果(杏仁、开心果)

选择碳水化合物较多的粗粮可以更好的补充力量训练的能量

减少高GI主食和含糖量高的水果的摄入，很容易降低此时减脂增肌的效率。比如米饭，面条，榴莲，荔枝

减脂低效期(第22天之后)

运动指南

在有氧运动中尽量选择HIIT高强度间歇训练，以提高脂肪转化率

无氧运动和有氧运动可以休息几天

饮食指南

高蛋白、低碳水、低脂肪

减少盐的摄入，多吃消除水肿的食物，如冬瓜、苹果，黑咖啡和猕猴桃。它可以减轻水肿和头晕

适度减少碳水化合物的摄入，避免脂肪堆积

多吃富含B的食物，平复经期的不稳定情绪。比如核桃和腰果

严禁暴食，早上想吃就吃一点。