减肥期间吃什么最容易瘦

　　减肥期间吃什么最容易瘦

　　1.糙米

　　糙米作为减肥期间的碳水化合物是最不容易出错的。

　　2.紫薯

　　紫薯有丰富的纤维、蛋白质以及碳水化合物。

　　3.玉米

　　玉米含有丰富的矿物质和营养物质。

　　4.西蓝花

　　西蓝花热量低而且具有饱腹感。

　　5.鸡胸肉

　　鸡胸肉富含蛋白质，营养丰富。

　　6.燕麦

　　燕麦的最佳的燃脂食物。

　　7.苹果

　　苹果是非常好的燃脂水果，富含纤维。

　　8.豆腐

　　豆腐作为优质蛋白，能量较低，只含有3.7g的脂肪。

　　9.鲜虾

　　鲜虾是一种高蛋白、低脂肪的食物，容易消化吸收。

　　10.黑咖啡

　　黑咖啡可以吸收人体的油脂，有效分解脂肪。

　　热量缺口是减脂的前提，但减脂不是减营养，相反是增加营养，因此要选择高营养低能量的食物。在减脂期首先选好主食，增加蔬菜的量，适量摄入优质蛋白和优质脂肪。

　　减脂餐万能搭配公式：主食?蔬菜?蛋白质?水果

　　减脂三餐比例：早3：午4：晚3

　　主食首选推荐：糙米、黑米、小米、燕麦、荞麦、薏米。

　　备选：红薯、紫薯、黄豆、红豆、绿豆、鹰嘴豆等。

　　蛋白质首选推荐：鸡蛋、海鲜水产（鱼、虾、贝壳）、鸡胸肉、牛肉，牛奶和奶制品，大豆和豆类制品等。肉，牛奶和奶制品，大豆和豆类制品等。

　　蔬菜首选推荐：紫甘蓝、苦苣、油菜、西兰花、秋葵、芦笋、生菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜、荷兰豆

　　水果首选推荐：苹果、草莓、橙子、桑葚、香蕉、菠萝、西梅、圣女果

　　优质脂肪首选推荐：坚果、牛油果、三文鱼、亚麻籽油、橄榄油、椰子油等

　　烹饪方式：少油的烹调方法，蒸、煮、炖、凉拌都好

　　减肥期间多喝水，加快新陈代谢还抗饿！按照蔬菜水果蛋白质主食的顺序进食。不要熬夜！

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