健身房瘦腿（健身房热门的几种瘦腿方式）,

健身房瘦腿（健身房热门的几种瘦腿方式）健身房里的瘦腿(健身房里流行的几种瘦腿)，健身房瘦腿(健身房流行的几款瘦腿)最近，总有宝宝向手感君怎么要瘦腿。想必是夏天来了，大家开始慌了。觉得君懂。如果你没有时间去上学或工作，没关系。你不是说感受吗？app里有个瘦子教程。每天几分钟，不需要太多设备。如果经常出入健身房，这四款绝对是健身房里最受欢迎的瘦腿方式。

健身房瘦腿（健身房热门的几种瘦腿方式）

第一

纺纱

四十五分钟的旋转练习可以消耗大约500千卡的热量。快节奏的旋转运动可以帮助我们燃烧脂肪，它在增强腿部力量和塑造腿部曲线方面的出色效果是其他健身器材无法比拟的。而且旋转的运动主要涉及大腿，也可以防止小腿因过度运动而变粗。在以腿为中心的运动中，臀部、腰部、背部和手臂的肌肉可以得到充分锻炼，同时你的心肺功能也可以得到增强。

瘦腿运动的建议

一般来说，在运动中燃烧脂肪需要一个多小时，但在旋转自行车上练习瘦腿的关键在于坚持。如果强迫自己每次运动60分钟以上，每周只做一次，效果不如短期和长期运动，比如每次20-30分钟，每周5次以上。骑自行车的时候，把阻力跳到最低，做得轻巧，这样就不会有大肌肉，有的话也只是漂亮的线条。

2号

瑜珈

瑜伽可以通过拉伸练习刺激下体血液循环，不仅可以防止腿部和腹部抽筋，还可以改善腿部胀气，减少腿部静脉栓塞的机会。相比动感单车，瑜伽练习适合安静不爱出汗的女生。当然瘦腿的效果比较慢，需要长期坚持，需要3个月甚至半年才能看到效果。

瘦腿运动的建议

对于大腿脂肪较多的人，首先要通过其他有氧运动尽可能的减脂，然后练瑜伽，拉伸腿部线条，使腿型均匀。另外，对于瑜伽练习的专业指导，最好去健身房找一个合格的瑜伽士指导，否则容易伤到自己。

3号

登山有氧运动

健身房的有氧攀岩运动也叫“登山客”。这台仪器不仅能帮助我们在30分钟内减掉更多的脂肪，而且对心肺功能和腿部塑形有很好的作用作用。楼梯踏步装置的设计原理是根据我们日常生活中爬楼梯的动作而设计的。因为我们爬楼梯的时候，大腿前侧的四头肌，大腿后侧的肌肉，臀大肌都参与锻炼。但是在楼梯上上下下踩的时候，我们的膝关节受到的压力比真正的攀爬要小得多，对我们膝关节的伤害也就小一些。

瘦腿运动的建议

工作台可以设置不同的电阻值。如果只想减脂，可以把阻力调整到8-12。如果时间保持在30-40分钟，可以达到良好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。

4号

踏车

科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动设备消耗的热量都多。跑步机在提高耐力、消耗热量、减少体脂方面效果最好。但这些并不是它唯一的用途。跑步机对下肢和上肢的塑形帮助很大。

瘦腿运动的建议

如果你只想要瘦腿，不想要肌肉男腿，不到一个月就需要一定量的技巧改善。建议使用跑步机和慢跑模式，速度每公里8分半，40-60分钟。不宜过快，这样肌肉可以做有氧运动，消耗更多脂肪。每周4-5次，瘦身效果会非常明显。

温馨提示：

运动后一定要拉伸肌肉放松腿部，不然容易长大肌肉。

瘦腿跟食物搭配有很大关系，不管是不是靠运动。平时要少吃味道重的食物，少吃糖，多吃香蕉、薏米等对腿部有帮助的食物。

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