老人组团龟蛇爬行,爬行冶腰正确姿势视频

老人组团龟蛇爬行老人群龟蛇爬行，老年人秋冬的日常锻炼引起了大家的关注。最近广州老人群开始流行龟蛇，所以这种龟蛇爬行真的很科学。医生说这个活动可以5到190分钟，还有心肺血管问题。或者头晕胸闷不适合这样，那么乌龟和蛇爬行的功效是什么？接下来大家会和巴克斯特边肖了解一下~

老人组团龟蛇爬行走红

最近，广州一位91岁的老人每天带着一群老人在公园里模仿乌龟和蛇的爬行。

他说他从小就热爱运动，后来生病了，想通了乌龟蛇爬行，锻炼筋骨，延年益寿。那么这个练习科学吗？

关于龟蛇爬行

父亲

李培良，1930年3月出生于广东广州。我从小就热爱运动，从十几岁到八十多岁从来没有停止过。七十岁左右，年轻时因运动损伤发生脊柱等严重疾病。他在自我康复治疗过程中发明了“龟蛇爬行”运动，取得良好效果后，在广州越秀公园免费推广“龟蛇爬行”运动。从业者受益于通过口头传播的增强肌肉和骨骼以及预防疾病的功效疗法。

来源

“龟蛇爬行”的意思是“仿龟蛇爬行”，是一种“水平爬行”的运动。“横爬”运动近年来在全国各地流行，但模仿的动物因地而异，所以它们的动作各有特点，其灵感可能来自华佗的《五鸟戏》。李培良在2002年左右，在不了解外界“水平爬行”运动的情况下，自行探索创造了“龟蛇爬行”。

特征

区别是在“直立行走”运动中，而水平爬行运动的共同特征是“水平爬行”，即像动物行走一样一步一步地向前爬行。而“龟蛇爬行”则是在爬手爬脚的基础上，模拟乌龟摇头，蛇扭动身体。据广州中医药大学运动损伤康复系主任杨博士介绍，不同的“横爬”运动各有优势，比如模仿“鹤”对肺有益，模仿“鹿”对肾有益，模仿“龟蛇”灵活长寿。

中老年人的“龟蛇爬行”能健身吗？医生这么说的

听听专业医生的回答

钟骨科医生

“这种爬行是四肢同时运动，对全身的肌肉和骨骼很有帮助。”

据医生介绍，科学理疗中也有爬行疗法，适合关节疾病和脊柱疾病患者运动，但每次需要5-10分钟。

但同时要注意避开特殊人群，以免诱发中风等危险。“如果有心肺血管问题，或者经常头晕胸闷，不建议这类人使用。”

延伸阅读：老人如何锻炼身体

老年人特别喜欢户外运动

秋天是老年人户外锻炼的好时机。运动是强身健体的好东西，但要注意方式方法，否则会适得其反。有哪些注意事项？让我们一起看看。

选择合适的户外运动

适合老年人的运动因人而异。一般来说，慢跑、散步、一种中国传统太极拳(太极拳)等。不剧烈运动的都是不错的选择，所以尽量不要做剧烈运动。

晨练不宜过早

有些中老年人特别喜欢早起锻炼，但越早越好。秋天早晚温差大，气温低，冷空气突然刺激血管，容易发生意外。最好等太阳出来再运动。

科学锻炼和准备活动

锻炼前一定要做好准备活动。准备活动不仅可以拉伸身体的关节和肌肉，防止关节损伤，还可以改善呼吸

一切都太晚了，运动也是。虽然秋季气温适宜，但不增加运动量。如果在运动中感到不适和心慌，应立即停止，并及时就医。

龟蛇爬行的功效

焦点1:

爬行有什么意义，作用？

第一人民医院老年病科主任楼说，爬行是一种很好的肌肉锻炼方式，对于膝关节、脊柱、心脑血管疾病患者的康复确实有一个。“爬行的主要优点是，它不仅可以锻炼全身的肌肉，还可以将重量压力分散到四肢，这样锻炼可以减少膝关节的磨损和对脊柱的损伤。”楼解释说，爬行可以增强全身骨骼肌韧带的，增加肢体灵活性，协调身体的平衡功能，促进血液循环，对增强身体的起着很好的作用。这种运动形式历史悠久，在民间流传最广，如“华佗五禽戏”，是由老虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的运动创造的健身方法，其中有许多爬行运动姿势。

焦点2:

爬行适合谁？

楼解释说，老年人的关节和脊柱的正在衰退，骨骼和肌肉的力量正在衰退，腰椎、髋关节和膝关节有许多疾病，他们的活动受到限制。因此，这种锻炼方法可以减轻体重对臀部、膝盖和脊柱的压力和磨损，锻炼全身肌肉协调平衡。

据报道，爬行特别适合这四类人：关节疾病患者、颈椎病患者、心脑血管疾病患者以及需要提高肌肉力量的人群。卢说，因为直立行走时，血液循环是在一定压力下进行的，而爬行时，头部和躯干在同一平面上，所以运动理论上可以促进大脑的血液循环，减轻心脏的负担，并在一定程度上改善心脑血管疾病的血液供应。作用

但娄提醒，以下人群不适合爬行运动：患有脑梗塞、冠心病、心绞痛等疾病的人群，以及患有急性病、病情不稳定、血压不稳定的人群，不宜通过爬行进行运动。

注意：

爬行要谨慎

1.在公园道路上爬行时，会遇到树木、行人等障碍物，影响平衡。

2.爬行时，最重要的是臀部要结实，四肢关节的受力会减小，否则可能会损伤患者的手腕和踝关节。

3.老年人在爬行时可能会有这些潜在的危险：爬起来后可能会因为血压差而突然头晕，肌肉力量和上下肢平衡不好的人更容易摔倒。

娄指出，爬行运动也是锻炼肌肉的好方法，但建议去特殊的地方，在有良好保护和专业指导的情况下进行。

开始练习的时候要循序渐进，先爬10 ~20分钟，慢慢拉长爬的时间，而不是一下子爬很长时间。

爬行前最好热身，不要追求速度和距离。如果你在运动中感到头晕、眼睛发抖、手脚麻木，立即停止，但不能立即站起来。你应该慢慢起床，否则你很容易头晕。