维生素b族的作用（对身体有哪些好处）,维生素b可以长期服用吗

维生素b族的作用（对身体有哪些好处）维生素B族的·作用(它对身体有什么好处，维生素B族的作用(对身体来说就是好处维生素是人体必需的一种营养素。相对于维生素C，人们对维生素B族的了解可能不多，维生素B族就是其中的一个小家族，其中也含有多种维生素。有些人可能买了它，它很便宜，只有几美元，但不要低估它，它有很多的好处到你的身体！我们一起来看看。

维生素b族的作用（对身体有哪些好处）

维生素B1可以帮助调节正常的葡萄糖代谢，帮助肠道蠕动和消化，保护皮肤。它可以帮助身体在糖进入体内时将其转化为能量，所以经常吃高糖的人要注意补充。如果缺乏，碳水化合物代谢会变慢，大脑和肌肉细胞会失去能量供应，人会感到烦躁和焦虑，逐渐忘记。及时补充，或者可以改善，也有助于预防脚气。

维生素B2参与人体的氧化反应，对增强抗氧化系统的能力有很大的好处作用，还能帮助身体分解利用食物中的各种营养物质，促进新陈代谢。如果缺乏，人体的抗氧化能力和免疫能力容易下降，口、唇、舌容易发炎。

维生素B3参与蛋白质、氨基酸和其他物质的代谢，这对保护皮肤非常重要，的好处一旦缺乏，人们不仅容易虚弱，还可能导致皮肤问题。起初，手会变得粗糙和脱皮。时间长了，容易引起恍惚、失眠等不适。

维生素B6还参与各种营养物质的代谢，它还参与神经系统中的各种酶反应。没有它，人体容易焦虑抑郁，会增加血管隐患的概率。更重要的是，它还参与体内抗体的合成。一旦缺乏，白细胞就会减少，然后免疫力也会降低。

相信很多女性都知道维生素B9，维生素B9对孕妇非常重要，需要补充，因为它与基因表达密切相关。一旦有缺陷，胎儿的发育可能会异常。

维生素B12对体内建立血细胞和维持健康细胞有非常重要的的好处作用。它还与B9合作，促进红细胞的合成。如果缺乏，很容易发生贫血。但植物对B12的利用率相对较低。我想补充一下，除了吃蔬菜和谷物，羊肝和牛肝也是不错的选择。

因为维生素B是水溶性的，人体无法合成，需要从食物中补充。生活中常见的一些食物，如亚麻籽、猪里脊肉、小麦、杏仁、鲜蘑菇、芦笋、油菜、鸭蛋等。可以适当食用和补充。

虽然维生素B族对维持人体健康，有重要意义，但不需要刻意补充。正常人是可以通过食物获得的，所以要合理饮食，营养均衡。如有欠缺，应在专业人士的建议下，进行科学合理的补充。长期过量服用，容易带来隐患，引起手脚麻木、神经感觉异常等不良反应。

综上所述，相信大家对维生素B族有了更深入的了解。如果缺乏某种维生素B族，需要适当补充，而不是尽可能多。不仅是维生素B族，还有其他维生素。不缺就不要刻意补，要科学合理。

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