236斤男生跑3千米,

236斤男生跑3千米236公斤级男生跑3公里，现在全国各地的中小学和高校纷纷开学，学生们终于恢复了正常的校园生活。现在很多学校都开始举办校运会了，但是最近一个236斤的男生运动会坚持跑3000米的消息引起了很多网友的关注。超重就不方便行动，更别说做剧烈运动了。很多网友担心他的身体状况，但他还是坚持跑完全程，校友为他的精神加油。接下来，你可以用Best边肖了解更多~

236斤男生运动会坚持跑完3000米

9月30日，山东省淄博市某高中召开校运会。由于班级参赛人数不足，16岁的他主动报名参加了3000米比赛。体重236斤，从一开始就落在最后，前面的人都比他跑完了两三圈。虽然他输了，但他继续在跑道上跑，坚持要完成比赛。

现场观众也注意到了他。操场上充满了欢呼声，他们纷纷为他鼓掌。最后，他欢呼着冲过了终点线。视频一经曝光，迅速在网上走红。

但是很多网友表示，这是一件很危险的事情，尤其是如果他平时长跑训练比较少的话。精神可嘉，但建议是量力而行。

体重基数大的人适合跑步吗？

当然可以跑步，但是有几点需要注意。

较重的运行原则：

1.减少运行时间，提高运行效率

跑步减脂是公认的瘦身方法，燃烧脂肪需要40多分钟。但是这么久了，对于体重大的人来说是很不人道的，关节压力真的很大。体重大的人跑步训练一定要短，效率高。

2.选择有弹性或柔软的地面，不要与混凝土地面同归于尽

压马路不是首选。不仅膝盖，连地面都受不了。你不妨在附近学校的塑胶跑道上跑步，或者在沙滩或草坪上跑步。

3.多元化的经营形式

跑步是简单动作的重复，是上肢和下肢的线性协调摆动。广义来说，跑步只是一种运动，它可以做有节奏的跳跃、踢屁股、高膝、小步、有节奏的后踢等。也可以横向移动，比如侧滑步、跨步。

当然，横向运动对于体重大的人来说技术难度大，需要一定的协调性，平时这样的练习很少。但是，只要你学会了，这个练习的效果会很快！后跑是一种非常好的运动形式，不仅有助于提高身体新陈代谢和减脂效率，还能提高下肢的平衡能力，对膝关节的压力远小于前跑。各种好玩的跑步可以缓解身心疲劳！

体重较大的人群刚开始该做哪些运动？

首先，有一定健身意识的朋友都知道，不建议体重较重的人通过跑步等运动来减肥。因为跑步时重量很大，会对膝盖造成很大的压力甚至伤害。那么体重较大的人应该做什么样的运动呢？

首先，走路

大运动量的运动一般不建议跑步。可以从走路开始，因为走路强度适中，对关节的压力较小。坚持的话，减肥效果还不错，对降血压，预防心脏病也有好处。一开始每周散步2-3次，习惯后逐渐增加到每周4-5次，持续30分钟以上。

第二，坐在垫子上(多为力量练习)

比如普拉提，坐哑铃练习等。原则是避免做需要站着跳的事情。力量练习到位很重要，建议在健身房找可靠的教练练习——。注意这里九个女生提到的靠谱教练。有的教练没那么专业，练普拉提很重。教练还让她练习各种需要单腿支撑的动作，显然不靠谱。

第三，游泳

游泳也是一种非常适合大幅度减肥的运动。游泳一小时可以消耗400-700卡路里。因为水的浮力，你只需要承受自身重量压力的10%，水的阻力是空气的12倍。

如果不会游泳，可以试试水中慢跑——。是的，在水里跑可以感受到不同的阻力但是压力更小。

大体重运动前请一定要做到以下几件事

1.请教医生

有条件的话去医院做个身体检查，咨询医生意见。

2.运动前一定要小心拉伸

拉伸5-10分钟必须在开始大重量运动前仔细进行：拉伸可以热身，降低运动损伤的风险。

3.不要只选择一种锻炼方式

在运动医学中，有一个专业术语叫做“过度使用损伤”，即一个部位长期使用肌肉/组织造成的损伤。

有一个体重很大的妹子，一周练六天椭圆机，腿和胫骨都疼。除了膝盖负重的压力，还有一个重要的原因就是锻炼形式过于简单，双腿过劳。

所以运动形式一定要多样化，不仅仅是走路或者骑车(正常体重的人也要注意这一点)。除了预防伤害，多样化的运动形式也能使运动效果更加均衡。

下面的减肥方法一定要用起来

方法一：让你的生活更充实。有没有胖乎乎的人发现，有空的时候很想吃零食，想边吃边躺着看电视。这种生活习惯可以让他们在半个月内胖很多，所以丰富业余时间可以减少这些不良的生活习惯。有空可以请朋友一起逛街或者爬山，边锻炼边聊天，不会那么想吃零食。

方法二：多和热爱运动的人交朋友。可以去健身房和同事聊聊，看看谁更喜欢运动。如果你多接触他们，你会变得勤奋，他们可以自己参加更丰富的运动。

方法三：减肥时注意自己的运动方式。疯狂运动一开始是非常不利于减肥的。每周可以锻炼四次，每次半小时以上。你不必每天都选择高强度的运动。另外，你要注意有氧运动和无氧运动的结合。你可以跑步，爬山，快走，或者蹲在家里原地不动。

方法四：选择健康饮食习惯，少吃多餐，有意识地延长每餐时间，可以减轻胃的消化负担，避免食物摄入过多。

在减肥的过程中，一定要注意自己的体脂，减掉自己的脂肪，让身体更健康。边肖还特意提醒想减肥的胖人，循环渐进的减肥模式会更靠谱，药物减肥、吸脂等方法对身体伤害很大，最好不要随便尝试，也不要盲目节食。