您当前所在位置:今日头条新闻 > 社会 > 冬天吃什么可以提高免疫力,老感冒吃什么补免疫

冬天吃什么可以提高免疫力,老感冒吃什么补免疫

来源:http://www.yunrensanye.com/作者:admin人气: 发布时间:2020-10-03 16:56:30

冬天吃什么可以提高免疫力冬天吃什么可以提高免疫力,冬天是各种疾病高发的季节。这个时候,很多人的抵抗力会变差,尤其是那些已经身体不好的人。冬天比较容易感冒生病,但是经常吃药不好。所以提高自身免疫力是根本,身体的免疫功能就不会那么容易生病。这个冬天快到了。那么,冬天吃什么可以提高免疫力呢?还有哪些提高免疫力的方法?你可以用Best边肖了解更多~

冬天吃什么可以提高免疫力

冬天吃什么可以提高免疫力

1.鸡汤

鸡汤能抑制抗功效感染的白细胞的活性。养生冬天喝鸡汤有助于提高健康人的免疫力。对于已经感染流感病毒的人来说,有利于抑制感冒引起的炎症和粘液生成,从而减轻患者的痛苦。

2.洋葱

洋葱富含果聚糖、类黄酮和有机硫,能抵抗病菌。果聚糖有助于内部器官有益细菌的生长,从而防止健康病毒引起的感染。类黄酮能有效防止体内可能致癌的DNA变异。有机硫可以预防血栓形成。在你的沙拉或菜肴中加入一些洋葱,但不要忘记吃它!

3.黑米

黑米含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等。营养元素,营养丰富。黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应和免疫调节等多种生理功能。

4.大蒜

大蒜含有一种叫做“大蒜素”的营养物质,具有突出的防病、杀菌和抗炎作用。但是由于它的味道很浓,很难消散,所以很多人在吃大蒜的时候在气息方面都有所顾忌。那你还不如吃点发酵黑蒜。

冬天吃什么可以提高免疫力

其他提高免疫力的方法

第一步:定期锻炼

经常锻炼是提高免疫力最直接有效的方法。它能促进人体血液循环,改善新陈代谢,加速体内毒素的排出,从而达到提高免疫力的作用。当然,不同的季节要选择合适的运动方式。冬天天气寒冷,一般不建议晨跑,尤其是体质较弱的老人。早上温度太低的时候跑步容易感冒。最好是太阳出来后开始跑步。也可以选择在家跑步,打一种中国传统太极拳(太极拳)。当然,你应该在运动前热身10-15分钟,以避免肌肉拉伤。

第二步:勤洗手

众所周知,勤洗手可以减少生病的几率。但是因为冬天水温低,很多人怕冷,不想洗手,导致手上滋生病菌。擦擦眼睛,揉揉鼻子,吃东西都会增加患病风险,所以冬天要勤洗手。此外,你应该经常修剪指甲,以避免细菌残留。

第三步:注意饮食

中医说,冬天是最主要的藏物,饮食以滋补为主。在补肾,你可以吃一些润肺的食物,如羊肉、白萝卜、菠菜等。但饮食要适度。补品过多容易导致体重增加。冬天记得多喝水,避免因气候干燥导致体内严重缺水。多吃维生素C,提高免疫力。

第四步:确保充足的睡眠

冬天睡觉很重要。冬天熬夜看电视或者玩电脑会导致晚上休息不足,容易造成白天精神萎靡,抵抗力下降。冬天至少7-8小时的睡眠可以让一天充满能量。还有一点就是冬天和晚上温度一般会下降,可以在睡觉前用适当的热水泡脚,穿袜子睡觉等。做好保暖工作,白天把被褥放在阳光下以免细菌滋生。

冬天吃什么可以提高免疫力

提高免疫力的运动有哪些

1.滑雪

滑雪是冬天最有特色的运动。从雪地上飞下来真的是一种享受。滑雪不仅有趣,而且对健康有益。滑雪可以称为全身运动,既能锻炼平衡,又能锻炼协调。

滑雪的本质是掌握平衡的过程,在不断变化的重心中找到平衡点。与平衡力关系最密切的是协调能力。只有身体各部分充分协调,才能在滑雪中达到最佳的平衡效果。

2.比克拉姆瑜伽

由于其良好的温度保证,bikram瑜伽也有助于减肥,成为冬季练习的最安全选择。但是冬天做太多的热瑜伽减肥,会造成体内水分流失太多,容易导致体质下降。专家建议,bikram瑜伽每周减肥不要超过三次,并保持适当的体脂比例,以帮助御寒和抵御突发疾病。

3.游泳

冬季游泳可以提高身体对寒冷的适应能力,刺激和促进血液循环和新陈代谢,提高体温调节的灵敏度,增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。

另一方面,游泳时,由于温水对皮肤的刺激,皮肤的血管急剧收缩,在血管大收缩后,随之而来的是相应的放松,从而可以锻炼血管的一次收缩,从而调节人体的免疫力,提高抵抗力。

4、慢跑

户外慢跑可以增强体质,增强呼吸系统对温度的适应能力,提高抵抗力,调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞的比例,可以吞噬人体内可能的癌细胞。不要慢跑太快。正常呼吸。用鼻子吸气,用嘴呼气。

5.太极

虽然太极是一种节奏缓慢的轻度运动,但太极是一种很好的运动方式,也适合老年人,因为太极温和缓慢。