减肥期间吃什么最容易瘦,最燃脂又刮油的食物

减肥期间吃什么最容易瘦减肥期间最容易减肥的是什么，俗话说，减肥就是吃三分练七分，正确饮食，不运动减肥！节食减肥最重要的是制造热量差。千百年不变的减脂配方：减脂=摄入<消耗。今天，最佳边肖将告诉你减肥期间最容易和最适合吃的食物是什么。健康减脂，吃得越多，越瘦！

减肥期间吃什么最容易瘦

1.糙米

糙米是减肥过程中最不容易出错的碳水化合物。

2.紫薯

紫薯富含纤维、蛋白质和碳水化合物。

3.玉米

玉米富含矿物质和营养。

4.西蓝花

西蓝花热量低，饱腹感强。

5.鸡胸肉

鸡胸肉富含蛋白质和营养。

燕麦

燕麦是最好的燃脂食物。

7.苹果

苹果是一种非常好的燃脂水果，富含纤维。

8.豆腐

豆腐作为优质蛋白质，能量低，只含3.7g脂肪。

9.鲜虾

虾是一种高蛋白低脂肪的食物，易于消化吸收。

10.清咖啡

黑咖啡可以吸收身体的油脂，有效分解脂肪。

热量缺口是减脂的前提，但是减脂不是减少营养，而是增加营养，所以要选择高营养低能量的食物。减脂期首先要选择主食，增加蔬菜量，摄入优质蛋白质和优质脂肪。

减脂餐通用配方：主食、蔬菜、蛋白质、水果

减脂餐比例：凌晨3点：下午4点：下午3点

推荐主食：糙米、黑米、小米、燕麦、荞麦、薏米。

备选：红薯、紫薯、大豆、红豆、绿豆、鹰嘴豆等。

推荐蛋白质：鸡蛋、海鲜及水产品(鱼、虾、壳)、鸡胸肉、牛肉、牛奶及乳制品、大豆及豆制品等。肉类、牛奶和奶制品、大豆和豆制品等。

推荐蔬菜：紫甘蓝、菊苣、油菜、西兰花、秋葵、芦笋、莴苣、黄瓜、番茄、胡萝卜和荷兰豆

推荐水果：苹果，草莓、橙子、桑椹、香蕉、菠萝、西梅和樱桃

推荐高品质脂肪：坚果、牛油果、三文鱼、亚麻籽油、橄榄油、椰子油等。

烹饪方法：少油烹饪法，蒸、煮、炖、凉拌都不错

减肥期间多喝水，加速新陈代谢，抗饥饿！按照蔬菜、水果、蛋白质、主食的顺序吃。不要熬夜！