减下巴 就是抬头!一定要使劲儿抬头，可以寻回最本真的自己 抬头！一定要用力抬起头，感觉下巴和脖子收紧，停五秒钟，然后放下，每天做20-40次，一周内就会看到效果。
放低你的背
双臂自然下垂站立。用手掌将哑铃向后握住。做这个的时候，手臂伸直。15人一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但是很难减少背部的脂肪。一般来说，很难充分锻炼这部分。你需要坚持一段时间。每个部位不允许多肉！
，上臂内侧
两个小哑铃(可以用矿泉水代替)，拿在手里，举起双臂使上臂贴近耳朵，然后弯曲手肘，伸直手臂。这是一个团体。每天做3组，15小腹平躺，双腿伸直，双脚并拢，慢慢抬起，与身体成90度角，然后慢慢放下。这个练习很累，每天至少15次两组。
站在腰部两侧，脚略宽于肩，手臂伸直，身体呈“大”字形。然后弯腰，左手摸左脚踝，然后站直，换到右边。当你这样做的时候，你会感觉到你腰部两侧的肌肉被拉伸了。一组在左边，一组在右边，每天30次。
:减去大腿
:做大腿内侧深蹲。双脚分开肩并肩站立，脚尖朝外，数到1234，慢慢蹲下直到和地板平行，数到5678，然后慢慢站起来。每组15人，每天3- 4人。前大腿
:同上这是因为同事可以锻炼大腿前侧和内侧。
站在大腿后面：踢回来。慢慢移动。18号拍了一张，每组15张，每天34张。
瘦腿
肥胖型：最有效的方法就是垫脚趾头，每天4组20人。重点是动作要慢，臀部不要倾斜，踮起脚尖，停3秒左右。完成后，记得轻轻摇动小腿肌肉放松。
肌肉型：难减。对于肌肉类型，只建议不要做强腿运动。少穿高跟鞋，防止肌肉变得太紧张太粗。00
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