立冬养生要点,24节气如何养生

立冬养生要点初冬的养生要点，冬季节气即将开始。说到冬天的开始，每个人都会认为冬天来了，冬天的开始确实是冬天来临的标志，养生也很重要。养生干得好之后，我们就可以在寒冷的冬天不怕冷了。接下来我们将学习养生冬天的常识，养生冬天的重点，养生冬天的注意事项。

立冬养生小常识

冬天开始后，天气变冷了。如何增强对寒冷的抵抗力？无非是增加体内的产热，减少体内的散热，其方法都与衣食住行有关。调整饮食增加热量是其中一种方式。在寒冷的环境中适当吃高热量的食物可以促进糖、脂肪和蛋白质的分解代谢。

冬季饮食宜滋阴潜阳，多吃新鲜蔬菜水果，避免维生素和矿物质缺乏。碳水化合物和脂肪是产生热能的营养物质。食物中的碳水化合物主要来自谷物和土豆，谷物不能减少。成年人每天需要400-500克。

冬季温补药：少吃凉的，不要热的。有针对性地吃一些滋阴潜阳的饮食，多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏，如牛羊肉、乌骨鸡、鲫鱼，多喝豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳。

冬天寒冷干燥，是一个容易生病的季节。根据大自然的变化，介绍人体冬季养生，的原理，从心理护理、日常护理、饮食护理、运动保健等方面入手，从养生入手。

立冬养生要点

情绪：冬季，人体新陈代谢处于相对缓慢的时期。因此，在冬天，养生应该注意“隐藏”，这意味着在冬天保持人们精神上的平静。遇到不愉快的事情，要学会调控不好的情绪。对于抑郁心里的不良情绪，可以通过适当的方式发泄出来，保持心态平静。同时多晒晒太阳。因为冬天天黑的早，光照时间短，也是抑郁的一个原因。夜晚来临时，人脑松果体的褪黑素分泌增加，会影响人的情绪，光照可以抑制这种激素的分泌。

生活：养生保健方法的原则是早睡晚起，御寒保暖，保持空气新鲜。冬天，保证充足的睡眠时间尤为重要。从传统养生，的角度来看，适当增加冬季的睡眠时间，有利于潜阳和阴精的积累，使人体达到阴平秘、灵则治的健康状态。

运动：冬季运动必不可少，适当的运动可以增强身体抵抗疾病侵袭的能力。冬天冷，人的四肢僵硬，所以运动前热身很重要。如四肢伸展、太极、八段锦、慢跑等。使身体微微出汗，然后进行高强度的健身运动。

饮食：俗话说“药胜于食”。冬季调养时食物补充尤为重要。冬天，温度太低。为了保持一定的热量，人体必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，产生更多的能量来满足身体的需要。因此，有必要多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时，寒冷的天气也影响着人体的泌尿系统。排尿增多，更多的钠、钾、钙等无机盐随尿排出。因此，我们应该多吃含有钾、钠、钙等无机盐的食物。此外，还应多吃蔬菜，包括瘦肉、鱼、蛋等食物，以及鸡肉、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食物。

保护：在冬季开始时，来自北方的冷空气经常袭击南方，形成伴随雨雪的寒冷天气。此时高原地区已经进入旱季，风速逐渐增大。这样的气候条件往往会使人体的皮肤和呼吸系统感到难以适应，一些年老体弱、抵抗力低下、有慢性病的人容易感冒、发烧或加重老年病，也容易引起胃肠疾病和冠心病。

立冬养生注意事项

1.多“点”水：虽然冬天排汗排尿减少，但仍然需要水的滋养来维持大脑和身体各器官细胞的正常运转。冬天的话，每天的补水量应该比2000 ~ 3000 ml多得多。

2.“出汗”:冬天，养生应该适当运动，出汗，以强身健体。运动要和运动结合起来。跑步和做运动，应该只有轻微的汗样。出汗更令人沮丧，这与冬天太阳气隐藏的方式相反。

3.预防“点病”:冬季寒冷的气候容易诱发慢性疾病的复发或加重，所以要注意防寒保暖，尤其是要防止大风和酷暑天气对身体的不良刺激，并准备好急救药物。同时要注意耐寒锻炼，提高抗寒抗病能力，预防呼吸道疾病。

4、调整“点”神：冬天的寒冷让人感到压抑。最好的方法是根据健康，的情况选择一些不同强度的体育活动，如慢跑、滑冰、跳舞和打球，这些都是消除无聊和调理精神的良药。

5.早睡“点钟”:“在冬天的月份里，早晨早出晚归是不可取的，这样会冒犯韩伟。”早睡养阳气，晚起固阴精。所以，冬天要保证充足的睡眠，有利于潜阳和阴阳的积累；立冬后的日常生活要牢记“养西藏”。

6.做“点”补：养生冬天要做科学补。阳气不足的人选择羊肉、狗肉、鸡肉。气血两虚的人可以用鹅、鸭、乌鸡。不适合吃冷热食物的人要选择枸杞、红枣、木耳、黑芝麻、核桃仁等。药物补充剂必须由一个人和一种方法开具。冬补时，为了让胃肠道有一个适应的过程，最好先选择红枣花生仁红糖炖牛肉，或者煮一些生姜大枣牛肉汤来调节脾胃功能。

7.保护“点”脚：冬天养生。每天一定要用温水洗脚，最好同时按摩刺激脚部穴位。每天坚持走半小时以上，活动活动脚。早晚搓脚改善血液循环。

8.早“点”睡：唐代名医孙思邈说：“冬月不可清早出门，晚回家，得罪韩伟。”早睡养阳，晚起固阴精。所以，冬天要保证充足的睡眠，有利于潜阳和阴阳的积累；立冬后的日常生活要牢记“养与藏”。

9.做“点”补：养生冬天要做科学补。阳虚者宜选择羊肉、狗肉、鸡肉。气血两虚的人可以用鹅、鸭、乌鸡。不适合吃冷热食物的人要选择枸杞、红枣、木耳、黑芝麻、核桃仁等。药物补充剂必须由一个人和一种方法开具。冬补时，为了让胃肠道有一个适应的过程，最好先选择红枣花生仁红糖炖牛肉，或者煮一些生姜大枣牛肉汤来调节脾胃功能。

10.养生冬天的十点包括保护“点”脚：冬天加强脚意味着保持健康。每天一定要用温水洗脚，最好同时按摩刺激脚部穴位。每天坚持步行半小时以上，活动活动双脚。马上揉揉你的脚